Performant en libérant votre cou

Vous serez toujours dynamique et performant en vous accordant quelques minutes par jour pour libérer les tensions de votre cou. Cet exercice est très facile et surtout, vous pouvez le faire chez vous, au bureau, ou ailleurs. Peu importe, du moment que vous pouvez vous asseoir. Pour cela, asseyez-vous le dos bien droit, fermez les yeux et faites 3 grandes respirations en laissant tomber les épaules à chaque expiration. Puis effectuez les mouvements ci-après, à votre rythme : 1- Inspirez par le nez, retenez l'air en vous et tournez la tête lentement d'une épaule à l'autre comme pour dire non et expirez. Répétez cela 3 fois de suite. Faites une pause quelques instants tout en étant à l'écoute de vos sensations. 2- Ensuite procédez de même mais en montant la tête vers le ciel et en ramenant le menton à la poitrine, comme pour dire oui. Faites le également 3 fois, suivi d'une pause récupération des sensations. 3- Enfin, inspirez par le nez, gardez l'air en vous et pendant ce temps de rétention tournez lentement la tête d'un côté et de l'autre en imaginant tracer un cercle imaginaire devant vous. Répétez cet exercice 3 fois dans un sens, puis dans l'autre. Là aussi prenez le temps d'être à l'écoute de vos sensations. Appréciez la libération au niveau de votre cou, buvez un grand verre d'eau et vous voici prêt à commencer ou à poursuivre votre journée. #bienêtre #libérezlestensions #top forme #soindesoi #enforme

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En forme avec un sommeil réparateur

Préparez-vous à passer une bonne nuit de sommeil récupératrice. Se préparer à dormir, c'est tout d'abord se couper de toute activité stimulante. Commencez donc par éteindre votre téléphone ou à le mettre en mode nuit, avant de vous installer confortablement dans votre lit. Maintenant, fermez les yeux et portez votre attention sur le contact de votre corps avec votre matelas et avec votre oreiller. Imaginez-vous être allongé sur un lit de plumes et appréciez cette douceur. Soyez à l'écoute de vos sensations et remarquez que peu à peu le rythme de votre respiration, tout comme celui des battements de votre cœur, ralentissent. Pendant quelques secondes, laissez-vous bercer par le rythme de votre respiration. Enfin, lentement, doucement abandonnez-vous à votre sommeil. #sommeil#récupération#bienêtre#détente

Soulagez vos yeux

Asseyez-vous, frottez vos mains de façon énergique et une fois qu'elles sont bien chaudes, posez-les sur vos yeux quelques secondes. Vous pouvez maintenant commencer la série d'exercices en répétant chacun de ces mouvements 12 fois:

1. Regardez en haut, puis en bas

2. De droite à gauche

3. En diagonale dans un sens

4. Puis dans l'autre sens

5. Faites un cercle avec vos yeux dans un sens

6. Puis dans l'autre sens

Une fois votre série d'exercice terminée, de nouveau, frottez-vous énergiquement les mains avant de les poser délicatement sur vos yeux. Laissez alors cette chaleur se diffuser et ressentez les bienfaits de cette détente oculaire.